準媽媽如何正確補鈣？
? 在藥房窗口，幾乎每天都會被咨詢這樣的問題，「懷孕期間如何補鈣？」「孕期，鈣片需要吃到什么時候？」……
? 那今天，小藥師將帶您了解一下“孕期如何正確補鈣？”。
問題一：孕期需要補鈣嗎？
? 答案是肯定的，而且孕期補鈣是必須的。
? 中國兒童鈣營養專家共識（2019年版）胎兒期鈣缺乏通過母親鈣代謝應激機制，顯著降低新生兒的出生體重、出生長度和頭圍，致小樣兒（SGA）的出生風險增加2～3倍...
? 2013 年 WHO 發布的《孕婦補鈣指南》明確指出補鈣應作為產前保健的一個重要部分，因適量補鈣可有效預防孕婦（特別是有妊娠期高血壓較高風險者）發生子癇前期。
? 此外，胎兒骨骼生長需要隨孕期逐漸增加，鈣需要量也隨之增加。如果孕婦鈣營養缺乏，母體會動用自身骨骼中的鈣維持血鈣濃度。
問題二：懷孕早期和中、晚期都需要補鈣嗎？
??懷孕早期：胎兒處于組織和器官分化階段，僅有少量的鈣沉積，對鈣的需求量并不多，一般注意合理膳食，食物種類豐富多樣，營養齊全即可。對于35歲以上、多胎、有過妊娠期高血壓和子癇前期、孕吐嚴重的準媽媽可以提前補鈣。
? 懷孕中、晚期：胎兒生長速度加快，胎兒骨骼和牙齒開始鈣化，至分娩時新生兒體內約有30克鈣沉積，對鈣的需求量增加，適當要增加鈣劑的攝入。
? 從孕中期開始，每日喝500ml的低脂牛奶或者其他含鈣的食物以滿足鈣的需要。奶或奶制品富含蛋白質，也是鈣的良好來源，其他含鈣較多的食物有蝦皮、芝麻醬及石膏加工的豆制品等。如果食物補鈣不足，可以適當補充鈣劑。
問題三：鈣劑最好在什么時間段服用？
??由于身體內血鈣在午夜至凌晨的濃度最低，有些準媽媽容易在午夜出現小腿抽筋現象，因此建議晚上臨睡前服用鈣劑效果較好。雖然牛奶含鈣量較高，但是牛奶與鈣劑不能同時服用，會造成鈣的浪費，應至少間隔1-2小時。
問題四：補鈣期間需要同時服用維生素D嗎？
??維生素D能夠促進鈣的吸收，有利于骨的形成。因此補鈣同時需要攝入足夠量的維生素D。同時，由于日光照射皮膚可以產生維生素D，補鈣時注意多曬太陽。
藥師溫馨提示
??因個體差異，部分人群服用鈣劑會便秘，鈣劑也可能與其他藥物產生相互作用，比如鐵劑會影響鈣的吸收，鈣劑、鐵劑補充應注意間隔1小時服藥。因此如果準媽媽使用其他藥物時應注意仔細閱讀藥品說明書，咨詢醫生或藥師。
供稿：韓建龍? ? 審核：成定菊