【婦幼科普】世界更年期關懷日，成為更好的自己
? ? ?今天是10月18日世界更年期關懷日，是世界更年期醫學會期望全世界人們共同重視中老年女性健康的日子。
絕經是每個女性必經的一個階段，隨著全球女性平均壽命的增加，女性約有1/3的時間在絕經后度過。絕經是指月經永久性停止，40歲以上女性、末次月經后12個月仍未出現月經，排除妊娠后則可臨床診斷為絕經。絕經的真正含義并非指月經的有無，而是指卵巢功能的衰竭。
但是絕經前后的幾年里，由于生理調節的巨大變化和內分泌代謝的紊亂，導致各種不適，我們把這個稱為“圍絕經期綜合征”，也就是人們常說的“更年期”。
? ? ?總結一下，更年期最常見的不適包括幾個方面：
? ? ?1.自己難受，別人不知的
? ? ?月經亂來、潮熱、盜汗、心慌、睡眠不佳、尿頻、陰道干澀等。
? ???2.別人看得到的
? ? ?煩躁易怒、亂發脾氣、抑郁等，這也是大家對“更年期”印象不好的原因所在。
? ? ?3.悄悄地發生，直到出現嚴重后果才知道的
? ? ?心血管事件、骨質疏松、骨折、老年癡呆等。這些問題都是遠期造成的影響反而更加嚴重，可能危及生命。
? ? ?所以，更年期帶來的痛苦，千萬不要去硬熬。這不是女性天生就該承受的痛苦，壽命延長了，更要活得有質量。因此，對更年期婦女進行全面的健康管理是十分必要的，包括每年健康體檢、推薦合理飲食、增加社交腦力活動及健康鍛煉。
? ? ?在飲食方面，建議全谷物纖維飲食、足量的蔬菜和水果、每周2次魚類食品、控糖（少于50g每天）、少油（25~30g每天）、限鹽（少于6g每天）、限酒（酒精量少于15g每天）、戒煙、足量飲水（1500~1700毫升每天）。運動方面，每日有規律有氧運動也很必要，每周累計運動150分鐘，另加2~3次抗阻運動，以增加肌肉量和肌力。
? ? ?此外，絕經激素治療也是很重要的一個方面。
? ? ?絕經激素治療有什么好處？
? ? ?絕經激素治療整體上可以提高絕經過渡期和絕經期女性的生活質量，對絕經過渡期和老年女性使用絕經激素治療的風險和受益不同。對于年齡小于60歲或絕經10年內的女性，絕經激素治療在緩解血管舒縮癥狀、減緩骨量丟失和預防骨折方面效益最高，同時在雌激素缺乏后盡早開始絕經激素治療可使女性獲得雌激素對心血管和認知能力的保護。
? ? ?但絕經激素治療是一種醫療措施，應用絕經激素治療應該有專業的醫生進行全面的評估，量身定制個體化治療方案，進行科學規范的管理，才能規避風險，得到最大獲益。
? ? ?
? ? ?更年期管理得好，女性后半輩子可以活得更健康、活得更好、活得更長！
? ? ?“更年期來了，不要熬，來找我們吧”
? ? ?為更年期女性健康、美麗，安康市婦幼婦女保健科團隊一直在努力！
?
?? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ?作者：張叢芝???????審核：連榮麗